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Dile adiós a la panza

(artículo Revista YOK Agosto )
 
Tener el abdomen plano sí es posible. Todo depende de una buena disciplina mezclando ejercicio con una dieta saludable.

Hacer las tres comida principales al día, con una buena presencia de frutas y verduras, sumado a una constante actividad física es el primer paso para lograr un vientre plano.

María Alejandra Alzate, nutricionista y dietista, especializada en actividad física y deporte explica que “no existe un solo método que te haga tener ese abdomen soñado; no hay un alimento ‘quiebra-barriga’ ni un ejercicio único que aplane la panza. Lograrlo exige un estilo de vida que incluya todos los tipos de alimentos, un buen consumo de agua para evitar la retención de líquidos y una rutina de actividad deportiva en la que se trabaje el músculo cuatro o cinco veces por semana”.

Alimentación saludable

Una dieta balanceada es la base para tener un cuerpo bien definido. Las frutas y verduras de todos los colores son indispensables en una alimentación sana. Los especialistas recomiendan eliminar el azúcar más no los carbohidratos. Los confites, el chocolate, las gaseosas, las galletas dulces, los jugos de caja y las tortas, entre otros, son grandes fuentes de azúcar y no ayudan a tener un abdomen plano. La cantidad de azúcar justa que necesita el cuerpo la darán los carbohidratos, las frutas y algunos lácteos que sí deben incluirse en la dieta.

También se recomienda reducir la sal en la comidas. El sodio puede retener líquidos y por lo tanto hinchar el abdomen. Es ideal consumir sal marina y natural. Y en la misma medida, se deben reducir el consumo de alcohol pues aporta calorías sin nutrientes y mucha azúcar. De ellas, la cerveza es la de mayor aporte calórico.

Actividad física

Según el escritor y experto en fitness Myatt Murphy, autor de el best seller El cuerpo que quieres en el tiempo que tienes, la rutina de ejercicios debe empezarse con un trabajo cardiovascular o aeróbico en el primero se quema grasa que sobra en el abdomen y luego hacer ejercicios para fortalecer el músculo como los abdominales. Es importante saber que los abdominales no se marcarán si no se ha perdido la grasa de la zona.

Así pues, el orden para llegar a un abdomen plano es una dieta saludable, ejercicio cardiovascular y por último, una rutina de abdominales bien dirigida.

 

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Dile adiós a la panza

Rutina de abdominales
1. Básico
Con las manos detrás del cuello y las rodillas semiflexionadas, sube hasta la mitad formando un ángulo de 45 grados con la espalda recta. Haz tres series de 20 repeticiones.

2. Plancha
Forma un ángulo de 90 grados con los brazos. Mantén esta posición durante 30 segundos. Descansa 10 segundos. Haz tres repeticiones.

3. Manos
a los pies Levanta los pies formando un ángulo de 90 grados con el resto del cuerpo. Sube con las manos estiradas intentando tocar las puntas de los pies. Haz tres series de 20 repeticiones.

4. Bicicleta
Con las manos detrás del cuello, manteniendo los codos bien abiertos, flexiona una rodilla hacia el pecho y al mismo tiempo trata de tocar la rodilla con el codo del brazo contrario, mientras se estira la otra pierna a 45 grados. Haz tres series de 20 repeticiones intercalando cada pierna.

5. Carrizo
Apoya una pierna encima de la otra en forma de carrizo. Apoya una mano en el piso y con la otra detrás del cuello, sube a tocar la rodilla doblada. Haz tres series de 20 repeticiones.

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