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Cómo prepararse para una maratón

El deporte se convirtió en una actividad de ciudad, y en Greenfit apoyamos todo lo referente a un estilo de vida saludable, en este mes en Medellín se realizará la Maratón de las Flores  por eso en Greenfit queremos darte unas bases para esta actividad.  

¿Qué personas pueden hacer una maratón?

Una maratón es una prueba física de alta exigencia que solo debe ser realizada por personas que tienen un nivel de entrenamiento alto y que además han tenido la preparación adecuada para la realización de esta.   

¿Qué personas no deberían hacer una Maratón?

Personas que nunca han realizado ejercicio o que aunque realicen ejercicio no se han preparado adecuadamente, personas con enfermedades crónicas descompensadas como HTA, diabetes, pacientes con enfermedades cardíacas, con enfermedades infecciosas agudas.

¿Cómo debe prepararse una persona para realizar una maratón?

Debe primero realizarse una evaluación pre participativa en la cual conozca su estado de acondicionamiento físico y de salud, con base en esta realizar un plan de entrenamiento que variará de acuerdo a lo encontrado en la evaluación de cada persona, en este se buscará mejorar ante todo la resistencia cardiovascular, pero además preparar sus músculos y articulaciones para la competencia.

Es de gran ayuda iniciar con carreras de recorridos cortos para irse preparando para el momento de la maratón.

¿Qué hacer el día antes de la maratón?

Los días previos a la participación se debe disminuir la carga de entrenamiento, el día antes se debe descansar y además se debe asegurar una adecuada alimentación y un estado previo de hidratación que se debe haber planeado con su nutricionista.

    
 

Dile adiós a la panza

¿Qué hacer el día de la maratón?

El día de la maratón es indispensable la hidratación y la alimentación adecuada, la cual debe haber sido previamente planeada y ensayada. Además es muy importante tener la ropa y el calzado adecuado, el cual se debe haber usado antes, no es el día para uso de zapatos nuevos.

¿Qué hacer el día después de la maratón?

El día después debe ser un día de descanso, para recuperar el cuerpo, unas sesiones de estiramientos y masajes, pueden ser de utilidad para la recuperación, igual siguen siendo de importancia una adecuada hidratación y alimentación. 

Fuente Katerine Valencia médica Deportóloga de Greenfit

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